Posted on Leave a comment

Tips Menjaga Kesehatan Agar Tetap Bugar

Hallo bunda, pada tulisan kali ini, Qebunku akan mencoba membahas tentang apa aja si tips menjaga kesehatan agar tubuh tidak mudah sakit. Seperti kita tahu, hampir satu tahun lamanya kita dihantui oleh bayang-bayang Pandemi Covid-19. Sehingga salah satu cara agar terhindar dari Covid-19 dan selalu sehat adalah dengan menjaga kesehatan dan imun. 

Apakah kesehatan hanya perlu kita perhatikan di kala pandemi seperti ini? Eittss, tentu saja tidak ya bunda. Di keadaan bagaimanapun, kita tetap harus menjaga kesehatan. Karena kesehatan adalah harta yang paling berharga. Seperti Quote di bawah ini :

“Hal yang paling menyenangkan di tengah masa sulit adalah kesehatan yang baik dan tidur yang cukup” -Knute Nelson-

Nah, tapi kadang yang kita sering lupa nih bun, menjaga kesehatan tidak bisa dilakukan dalam waktu sehari semalam. Harus kita lakukan setiap hari dengan memperbaiki gaya hidup dan pola makan. Nah kali ini kita akan berikan tips menjaga kesehatan untuk bunda-bunda yang mudah dilakukan setiap hari. 

  1. Mengkonsumsi makanan bergizi dan seimbang

Seperti pelajaran yang sudah kita sering kita dengan, kita harus mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang empat sehat lima sempurna. Memang terdengar mudah namun biasanya kita masih sulit untuk mengaplikasikan dalam keseharian. 

Mengkonsumsi cukup buah dan sayur sangat baik untuk menyeimbangkan gizi, namun biasanya banyak anak-anak yang tidak suka makan sayur. Padahal sayur dan buah mengandung banyak vitamin, mineral serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebuah studi menunjukkan, orang yang banyak mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur bisa hidup lebih lama, serta memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas dan penyakit lainnya. 

  1. Minum air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup setiap hari adalah hal simple yang terkadang kita secara tidak sadar belum melakukannya dalam keseharian. Padahal dengan minum air putih yang cukup setiap hari bisa memberikan banyak manfaat antara lain meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan mencegah dehidrasi. 

Nah Qebunku mau ingatkan kembali, berapa sih kebutuhan konsumsi air putih setiap harinya? Sebuah penelitian menyebutkan kebutuhan air putih pada setiap orang sebenarnya berbeda-beda, tergantung pada berbagai faktor, seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas yang kita lakukan juga berat badan. Namun pada umumnya, kita membutuhkan 2,7 hingga 3,u7 liter air perhari atau setidaknya 8 gelas perhari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. 

  1. Olahraga rutin

Ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan ketika kita berolahraga secara rutin -Bukan olahraga jari ya bunnd-. Bunda bisa mulai mencoba olahraga rutin di pagi hari seperti jogging, senam, bersepeda atau yoga selama 30-60 menit perhari. 

Atau setidaknya bunda bisa mulai dengan memperbanyak jalan kaki sebagai salah satu cara menjaga kesehatan. Menurut penelitian dengan berjalan kaki, kita bisa membakar kalori sampai 180 kalori per menitnya. 

Tanpa berolahraga rutin, lemak di tubuh tidak bisa dibakar dengan sempurna. Sehingga,lemak-lemak tersebut akan menempel di pembuluh darah dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Atau lemak tersebut juga bisa menempel di jantung sehingga bisa menyebabkan serangan jantung. Jadi, olahraga rutin, adalah salah satu cara menjaga kesehatan. 

  1. Tidur yang cukup

~Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya~

Nah, siapa yang masih ingat lagu satu ini. Yups, seringkali kebiasaan orang saat malam hari, bukannya tidur malah main gadget atau nonton tv, atau marathon drama korea. 

Tidur yang cukup adalah salah satu kebiasaan kecil yang kadang suka kita lakukan. Padahal tidur yang cukup juga salah satu cara untuk menjaga kesehatan. 

Kurang tidur pada malam hari bukan hanya berdampak pada produktivitas saat pagi hari, namun ternyata juga bisa menyebabkan banyak penyakit. Kurang tidur bisa meningkatkan kemungkinan terkena, penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas dan penyakit lainnya. 

Tidur yang cukup dapat membantu bunda dan keluarga untuk menjaga kesehatan. Jika bunda mengalami susah tidur, bunda bisa menerapkan beberapa tips, antara lain, jangan minum kopi di sore hari, mencoba tidur pada jam yang sama setiap harinya, meredupkan lampu kamar, dan memasang aromaterapi agar tidur lebih rileks dan nyaman.  

  1. Mengelola stres dengan baik

Kenapa mengelola stres bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan? Jadi begini bunda. Stres berlebih bisa meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh.  Jadi mengelola stres bisa membantu tubuh kita menjadi lebih sehat. 

Namun kadang, penyebab stres tidak bisa kita hindari ya bund. Nah bunda bisa mencoba mengelola stres ini dengan cara melakukan beberapa kegiatan yang bisa menghibur kondisi hati bunda. Seperti piknik dengan teman, berkumpul bersama teman atau melakukan meditasi dengan rutin bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengelola stres. 

  1. Menjaga kebersihan dan cuci tangan 

Terakhir ini adalah tagline yang sering kita dengar akhir-akhir ini. Jangan lupa untuk sering mencuci tangan agar kuman-kuman tidak masuk kedalam tubuh. Apalagi saat kita baru menyentuh beberapa benda asing. Dan selalu menjaga kebersihan lingkungan kita. 

Nah itu tadi beberapa tips menjaga kesehatan yang bisa bunda lakukan setiap hari. Menjadikan kebiasaan baik untuk kesehatan yang lebih baik.

Penulis : Danna Cynthia

Editor : D. Raditya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *